Ваши ежедневные действия

«Кто может сказать, что день, проведенный за чтением – хороший день?

Однако, жизнь, проведенная за чтением – это действительно хорошая жизнь»

(Энни Диллард, Мемуарист)

 

Если бы Вас попросили составить список действий и дел, которые Вы выполняете ежедневно, что бы в него вошло? Скорее всего, это были бы самые необходимые и одновременно обыденные дела: сон, работа, еда, гигиенические процедуры типа принятия душа и  чистки зубов, процесс одевания. А можете ли Вы назвать 10 дел, которые Вы делаете ежедневно НЕ потому, что не делать их – не возможно? Такие дела также есть у каждого человека, причем примерно половиной из них он может гордиться, а остальными …. Не очень. В самом деле, если подвести итог прошедшей части жизни, приятно ли нам сознавать, что значительную ее часть мы потратили, глядя в телевизор, занимаясь делами на работе и дома, жуя нездоровую пищу или бессмысленно рыская в Интернете? Скорее всего, нет.

Согласитесь, куда приятнее было бы осознавать, что мы использовали хоть немного времени на то, чтобы усовершенствовать свое тело, поддержать здоровье своего организма, поспособствовать своему долголетию. Чтобы это произошло, нам следует приобрести совершенно новые привычки и изменить набор своих ежедневных действий.

Говорят, что фитнесс можно сравнить с табуретом на трех ножках. Первая ножка – это упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, вторая – силовые упражнения и третья – растяжка. Спору нет, достаточно сложно выкроить время для этих упражнений в течение переполненного делами дня, и тем более, сбалансировать выполнение каждого вида упражнений с остальными двумя.  Вот почему следует заниматься фитнессом не «между делом», а внести упражнения в план на день, подобно тому, как вносятся встречи и совещания.

Думаете, легче сказать, чем сделать? Что ж, попробуем дать несколько советов.

 

Самый простой способ сделать физические упражнения частью ежедневной «рутины» — это подвязать их под приемы пищи. Это не только мотивирует Вас поскорее выполнить весь комплекс упражнений, чтобы, наконец, утолить голод, но и позволяет рассматривать прием пищи, как «дозаправку» Вашего организма после интенсивной нагрузки. Также это помогает отказаться от нездоровых перекусов между приемами пищи, поскольку в сознании принятие пищи будет связано с упражнениями.

  • Перед завтраком стоит сделать кадрио упражнения, к которым относится плавание, езда на велосипеде и пробежка. После «прокачки» сердца можно принять душ, поесть и с бодростью начать свой трудовой день.
  • Около 30 минут обеденного перерыва, например, в понедельник, среду и пятницу, можно уделить силовым упражнениям, а во вторник, в четверг, субботу и воскресенье те же 30 минут посвятить растяжке. Есть множество литературы и информации в интернете по обоим видам упражнений, Вам остается лишь составить список упражнений, приемлемых для себя, и придерживаться его. Поставьте таймер на подачу сигнала каждую минут и выполняйте по одной минуте каждое из 30 подобранных силовых упражнений в «силовой день» и 30 растяжечных – в «день растяжки». Подобрав правильно упражнения, можно выполнять их перед обедом без необходимости менять одежду и принимать душ по завершении.
  • Перед ужином, если у вас есть собака – выведите ее на прогулку. Альтернатива – выполнить несложную работу в саду, по дому или сыграть с детьми в волейбол или футбол. Важно – движение.

 

Еще один верный способ усилить пользу от ежедневных упражнений, это запастись продуктами ФЛП, которые и Компания, и лояльные ее потребители считают основоположными. Это – Гель Алоэ вера, Арктическое Море и Форевер Пчелиная пыльца.

Секрет вырабатывание привычки состоит в том, чтобы начинать постепенно и понемногу наращивать интенсивность повторения. Выполняйте упражнения и действия, которые Вам приятны. Вот тогда, если даже день, проведенный в движении, не обязательно окажется  успешным днем, жизнь, проведенная в движении, несомненно, будет успешной.